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减肥:有氧运动最有效
2022-09-19

减肥讲究科学,违背科学规律的运动方式起不到预想的作用,有时还会适得其反。不科学的运动方式主要有:

一、大运动量的运动:如果运动量太大,人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应地增加,这需要靠心脏加强收容力和收容的频率,增加心脏输出的血量。如果心脏血液的输出量满足不了肌体对氧的需要,就会使肌体处于缺氧状态。无氧代谢运动并不动用脂肪储存,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧的环境中,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,它可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会增加食欲,想想看,这怎么能达到减肥的效果呢?

二、快速爆发力的运动:人体的肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可以分为两类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如果进行快速爆发力的锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维的横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥,只会越练越粗壮。

三、过短时间的运动;参进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一个小时后,运动所需的能量才以脂肪的作用。总之,要达到减肥目的,必须做心率在每分钟120~160次的低中强度、长时间(一个小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,例如慢长跑、长距离长时间的游泳、健身操等。文/冯建英